Alléger sa surcharge mentale

Contenu

Cette formation s’articule autour de :

• Techniques de coaching et d’auto-coaching, orientées solutions et travaillées essentiellement par le biais du support de cours et de réflexions personnelles, individuellement, en binômes ou en groupes. Associées à un plan d’action concret, ces fiches de travail complètent et enrichissent ce cours qui se veut essentiellement interactif
• Des outils et des exercices de gestion du stress issus de la relaxation, de la méditation, de la sophrologie et de la psychologie positive dont les bienfaits ne sont plus à démontrer

Analyser son origine, les émotions liées

• Identifier les conséquences et les pires ennemis de la surcharge mentale
• Connaître ses limites et comment elles se manifestent
• Y remédier et se poser les bonnes questions
• Définir ses valeurs et l’importance de chaque pilier de vie
• Se faire aider : savoir demander, savoir dire non, savoir communiquer ses besoins, limiter les interruptions
• Lâcher la perfection, l’hyper contrôle, et accepter l’imperfection
• Gérer son temps : prioriser, anticiper, déléguer, faciliter, simplifier, remettre à plus tard ou abandonner, déconnecter, gérer ses emails, les imprévus
• Adopter le journalling, les listes, etc.
• Remettre de l’espace pour la joie et le plaisir

Mindfulness : introduire la pleine conscience dans son quotidien

• Vivre plus dans le présent et laisser plus d’espace mental
• Voir les pensées comme des faits, ne pas se laisser envahir par elles
• Revenir à soi